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跑步呼吸有学问 三种方式帮助跑者获得额外能量
2019-12-16 16:52:48   作者:贵州信息港  

跑步呼吸有学问 三种方式帮助跑者获得额外能量

北京时间5月23日,当我们出门跑步的时候,脑子里可能不会想着“正确的呼吸”这种概念。纽约市跑步中心的负责人和总教练米迪-索尔金表示:“锻炼会培养自己的心脏和腿,但是很少有人想去训练自己的肺部。”但是由于显而易见的原因,掌握正确的呼吸节奏对于跑步运动员来说非常重要,索尔金说:“一个强大的呼吸系统可以提高你的跑步能力,吸入更多的氧气,可以让你的肌肉更有力量,也就等于获得更多的耐力。”

如果你是一个初学者,经历过一次跑步比赛之后,你可能是气喘吁吁的。以下的三点呼吸方法,可能是你需要的:

1.深呼吸

这很重要,跑者尽可能要多的进行深呼吸,这样可以把更多的氧气输送到肺部和腿部,会让你不会那么容易地感觉到疲劳。加州大学洛杉矶分校的大卫-罗斯博士表示:“当你进行深呼吸的时候,你的肺吸入更多的空气,也就会让你的肌肉可以得到更多的氧气。当我在跑步的时候,我会集中精力慢慢深呼吸,来提升自己的肌肉能力。”

2.有节奏的呼吸

这听起来太累了,但是有节奏的呼吸可以帮助你跑得更快,同时坚持更长的时间。每个人都可以找到适合自己的呼吸节奏,跑步教练巴德-科茨表示:“对于跑者来说,2-2的模式可能是间隔时间太长了,所以选择3-3或者4-4的模式要更舒服一些。”

3.腹部呼吸

这是获得更多的氧气的好途径,当你采用腹部呼吸的时候,你会获得更多的氧气,这被认为是最重要的呼吸方式。布鲁内尔大学的研究机构表示,在一场马拉松的比赛当中,运动员的横膈膜的强度和疲劳感受的强度有着直接的关系,这也是让你获得一些力量的重要方式。沈阳好的癫痫病医院是哪家太原治疗癫痫病专家武汉癫痫去哪治好

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